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郑多燕瘦腿操 超级有效的瘦腿动作快速消除水肿 还你纤纤细腿

2023-07-31 来源:好走旅游网

瘦腿功效:通过拉伸腿部肌肉来消除浮肿。不仅可以使下半身血液畅通,还可以改善整个身体的血液循环,提升新陈代谢。

step1

做在瑜伽垫上,左脚弯曲,脚板向上紧贴在左大腿外侧,左手扶在左小腿上。右脚伸直,右手伏在右大腿旁的地面上

step2

保持下半身不动,双手手掌在身后撑地,手指指向前方。慢慢呼吸的同时上半身往地面下降。尽量降到最低点时,保持10秒,然后回到step1动作。

step3

保持左脚动作不变,双手抱住右脚脚掌,慢慢向天花板方向抬起。注意要保持脊柱挺直,不要弯曲。

step4

在step3动作的基础上,向下弯曲脚肘,直到小腿和大腿成90度,保持小腿与地面水平5秒。

step5

平躺在地板上,双手自然放在两侧。慢慢向上抬起双脚,脚掌朝向天花板的方向。吸气时伸展脚趾。

step6

保持上半身不动,呼气时用力将脚掌向外推,脚趾用力夹紧并指向天花板。

step7

保持上半身不动,脚趾环绕脚跟做顺时针圆周运动,慢慢地环绕8周后换方向做圆周运动。

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