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哪些准则应该遵循 健康有效的减肥方法

2023-08-20 来源:好走旅游网

想要一个健康有效的减肥方法?你该遵守的减肥原则有哪些呢?下面就让笔者为大家介绍健康有效的减肥方法应该遵循的准则。

1、维持一个限制热量且营养均衡的饮食,一日之总热量以不低于1000大卡为原则。

2、减重不宜太快速,以每周减轻0.5-1公斤体重为原则。

3、少吃高脂肪及高热量之食物。

4、每日以三餐为主,且平均分配,不宜偏重任何一餐。

5、饥饿时,选食体积大且热量低的食物,如低热量食谱中的食物。

6、进餐时宜细嚼慢咽。

7、应配合恒久适当的运动,并建立适当的行为技巧,有助于减重效果。

8、体重过重的儿童、青少年、孕妇、哺乳妇,应请教营养师就其特殊生理状况作适当之调整。

9、遵照医师或营养师指示补充适当的维生素、矿物质。

10、三餐一定要吃。三餐定时定量,不可以先饿一两餐,然后在晚餐又大吃一顿,因为在饿了一两餐后,会让你饥不择食,而吃进许多在平时很小心不去吃的热量食物;同时只吃一餐或两餐时,也会产生补偿心理,会吃得特别多,或是不断地想吃点心或宵夜,而这些点心或宵夜食物的高热量,往往比正餐吃的饭菜要高得多,这是许多减重的人总是无法达到目的的一大主因。

11、控制自己的进食量。用小盘盛装出自己要吃的食物,以免不易控制的进食份量。

12、改变进餐程序,纵然你吃的东西种类不变,如果改变进餐的程序,常可帮助你减少吃入的食物总量,而减少了热量摄取,你不妨试试下列方法。

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