在这个“小腰精”横行的年代里，你想拥有人人羡慕的小蛮腰吗？ 每个女孩都梦想自己拥有一副魔鬼身材，拥有迷人的腰部曲线是每个女性所期待的.腰部曲线很重要，起到一个纽带承接的作用，也是展现s型身材的关键。教大家一套瑜伽瘦腰健美，每天只要坚持10分钟，变身美丽小“腰”精！
首先进行暖身练习，通过10分钟的姿势柔软身体，舒展四肢，减少运动伤害。接着做针对性的体位练习，通过针对臀、腿等部位的外在练习，与内在调息相结合，美化身体曲线，强健肌肉能力，释放压力，消除烦恼。
瑜伽瘦腰健美“美腰体位”——曲线扭转式
站立，左小腿向后抬起弯曲，右手抓住左脚，双膝相合，右手臂伸直，左手放在右侧髋部，呼气时向右侧扭转，感受左侧腰部得到伸拉，保持呼吸6到10次。反方向重复。
教练点拨：塑造腰部线条，减少腰部多余脂肪，强化灵活脊柱。
瑜伽瘦腰健美“美臀体位”——蝗虫式
俯卧，双手心向下手臂紧贴身体，双腿并拢，下颌触地。吸气，右腿直腿向上(如果感觉困难也可屈腿)抬起保持稳定，将左腿屈腿，用左脚心抵住右腿膝盖或大腿前侧，增强右侧臀部的紧张感，意识放在臀部，保持8到10次呼吸。反方向重复。
教练点拨：消除臀部多余脂肪，预防臀部下垂，美化臀部曲线，强化腰肾功能。