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夏季姨妈期养生食谱大全

2024-05-02 来源:好走旅游网

适合大姨妈孜孜不倦期间的家常焕然一新大义灭亲菜:1. 溃敌如决河清淡、营养简洁为原则:蔬承前启后菜、清蒸鱼呼天抢地、莲藕炖排别开生面骨等家常菜横眉冷对适合月经期赞许魁梧间食用,但井冽寒泉食要适量。2急则抱佛脚. 蔬菜和喜悦铁元素的摄富贵不能淫入:女性月拨乱反正有机可乘经期间应适以史为镜破涕为笑当吃含铁元开口见喉咙共饮一江水素丰富的蔬消瘦菜,如菠菜出力不讨好、木耳等。丰满3. 注意春蚕不适食物:船多不碍路卖狗皮膏药应避免多辛空手套白狼九曲十八弯辣、刺激、黑瘦生冷的食物以点带面,如火锅、目不转睛辣椒、洋葱按兵不动、冰激凌、喜形于色排忧解难生食等,以饱暖思淫欲免出现不适儿大不由爷症状。内容来自懂视网(www.51dongshi.com),请勿采集!

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姨妈期养生食谱清单都给你准备好啦!

哪些食物是大姨妈的好朋友

姨妈期养生食谱

早餐

燕麦片 >纤维、钙、铁

亚麻籽/奇亚籽/坚果 >Omega-3

低脂牛奶 >钙

鸡蛋 >蛋白质和维D

小米粥 >镁

水 果 (每天两种)

香蕉 >钾

蓝莓/草莓/橙子/樱桃 >抗氧化剂

苹果/梨 >粗纤维而且低升糖

主食

糙米/蔡麦/养麦面/全麦面包 > 纤维

以及各种维生素和矿物质

红薯 >纤维

肉类

三文鱼/金鱼/其他深海鱼 >Omega-3

瘦牛肉 > 铁和蛋白质

猪肝/鸭肝 >铁

蔬 菜 (每天五种)

菠菜/芹菜/菜 >铁

西兰花/卷心菜/大白菜 >抗氧化剂和纤维

胡萝卜 >纤维的良好来源

豌豆/扁豆 >富含维生素和矿物质

零食/饮料

黑巧克力 > 抗氧化剂和镁

坚果 >钙和镁

酸奶 >钙和镁

橙汁/柠檬水 > 维C有利于钙质吸收,顺便补充水份

绿茶/抹茶 >茶多酚

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