如何有效提肛锻炼

中山大学雷厉风行附属第一耕者有其田医院。提思前想后肛运动的魅力春天方法和好爱心春意处：。1周公吐哺. 提肛丽质运动方法以牙还牙甘拜下风：有规律过则勿惮改赴东海而死地往上提大节不可夺收肛门，强健然后放松寻根究底，一提一病僧劝患僧松。每次朴素50次左操必胜之券右，持续言行一致5-10了了解人意分钟。可吃软不吃硬快刀断乱麻以站、坐后浪催前浪、行均可遇难呈祥进行。2强壮. 提肛金钗十二行运动好处功到自然成：有助于无懈可击促进会阴朴素部肌肉收自力更生缩、促进高耸盆腔静脉换汤不换药病去如抽丝回流、减昆仑之球琳轻前列腺见树不见林疾病与痔呼天抢地疮的发作空口说白话；有助于蚂蚁搬泰山产妇的术标致富态后康复，彪壮防止老年见物不见人女性出现耀武扬威膀胱无力希望、尿失禁久旱逢甘雨等。最好不知者不罪在特定时道三不着两间坚持提笨重肛，如睡无懈可击前、起床臃肿前、大小深邃便后、干不期然而然重体力活专注和性生活舒服后。注意臭腐化神奇避免急于病笃乱投医求成，以愉快风铃感到舒适臃肿为宜，持勤奋之以恒。内容来自懂视网(www.51dongshi.com)，请勿采集！

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男人提肛运动的正确做法是

1、两腿分立与肩同宽，呈双膝微弯状，两手并贴大腿外侧，两眼正视前方，全身放松，以鼻吸气，缓慢匀和。
2、吸气的同时，用意念提起*以及会*，*紧闭，小肚以及腹部稍微用力，同时向上收缩，稍停放松，缓缓呼气，呼气之时，腹部和*放松，一紧一松。做10余次，每日早，晚各一遍。
3、采取仰卧位，全身尽量放松，双手重叠于小腹，做腹式深呼吸，吸气时，腹部鼓起，呼气时，腹部凹陷。如此反复10-20次，每日2-3遍。
4、夹腿提肛做法：仰卧，双腿交叉，臀部及大腿用力夹紧，*逐渐用力上提，持续5秒钟左右，还原，可逐渐延长提肛的时间。重复10-20次，每日2-3遍。
5、括约肌收缩法做法：采取坐位，有意识地收缩尿道、*、直肠括约肌，然后放松。如此反复50-100次，每日2-3遍。
6、排尿止尿法做法：在排尿过程中，有意识地收缩会*，中止排尿，然后放松会*肌肉，继续排尿。如此反复，直至将尿排空，每日2-3次。
7、床上训练法做法：仰卧床上，以头部和两足跟作为支点，抬高臀部，同时收缩会*肌肉，然后放下臀部，放松会*肌肉。如此反复20次，每日早晚各1遍。
8、仰卧屈腿挺身做法：仰卧屈膝，两足跟尽量靠近臀部，两臂平放体侧，以脚掌和肩部作支点，骨盆抬高，同时收缩*，持续5秒钟左右，还原。重复5-10次，每日2-3遍。
9、左立提肛做法：先坐在床边，双足交叉，然后双手叉腰并起立，同时*收缩上提，持续5秒钟，再放松坐下。重复10-15次，每日2-3遍。
10、踞足收肛做法：采取站立位，双手叉腰，两脚交叉，踞起足尖，同时*上提，持续5秒钟，还原。重复10-15次，每日2-3遍。

男人提肛运动的正确做法是

1、两腿分立与肩同宽，呈双膝微弯状，两手并贴大腿外侧，两眼正视前方，全身放松，以鼻吸气，缓慢匀和。
2、吸气的同时，用意念提起*以及会*，*紧闭，小肚以及腹部稍微用力，同时向上收缩，稍停放松，缓缓呼气，呼气之时，腹部和*放松，一紧一松。做10余次，每日早，晚各一遍。
3、采取仰卧位，全身尽量放松，双手重叠于小腹，做腹式深呼吸，吸气时，腹部鼓起，呼气时，腹部凹陷。如此反复10-20次，每日2-3遍。
4、夹腿提肛做法：仰卧，双腿交叉，臀部及大腿用力夹紧，*逐渐用力上提，持续5秒钟左右，还原，可逐渐延长提肛的时间。重复10-20次，每日2-3遍。
5、括约肌收缩法做法：采取坐位，有意识地收缩尿道、*、直肠括约肌，然后放松。如此反复50-100次，每日2-3遍。
6、排尿止尿法做法：在排尿过程中，有意识地收缩会*，中止排尿，然后放松会*肌肉，继续排尿。如此反复，直至将尿排空，每日2-3次。
7、床上训练法做法：仰卧床上，以头部和两足跟作为支点，抬高臀部，同时收缩会*肌肉，然后放下臀部，放松会*肌肉。如此反复20次，每日早晚各1遍。
8、仰卧屈腿挺身做法：仰卧屈膝，两足跟尽量靠近臀部，两臂平放体侧，以脚掌和肩部作支点，骨盆抬高，同时收缩*，持续5秒钟左右，还原。重复5-10次，每日2-3遍。
9、左立提肛做法：先坐在床边，双足交叉，然后双手叉腰并起立，同时*收缩上提，持续5秒钟，再放松坐下。重复10-15次，每日2-3遍。
10、踞足收肛做法：采取站立位，双手叉腰，两脚交叉，踞起足尖，同时*上提，持续5秒钟，还原。重复10-15次，每日2-3遍。