腹部减肥VI：抬肘高抬腿有哪些 应该怎么做
2023-12-26
来源：好走旅游网
抬肘高抬腿：主要训练下腹部和大腿部肌肉。
动作解析：双手握拳置于胸前，大小臂成90度，腹部收紧，交替提膝高抬腿，大臂平行于地面，此动作坚持16次。
开合跳：主要针对腰腹部肌肉的训练。
动作解析：双手打开向上，双腿做开合的动作，腰腹收紧保持身体平衡，脚踝膝盖略微弯曲，充分缓冲。此动作连续坚持40秒。
超人（左）：主要锻炼背部臀部肌肉。
动作解析：用手和膝盖撑在垫子上，保持身体稳定，腰腹收紧，头肩腰臀保持在同一条直线上，用手肘够向膝盖。此动作坚持16次。
超人（右）：主要锻炼背部臀部肌肉。
动作解析：用手和膝盖撑在垫子上，保持身体稳定，腰腹收紧，头肩腰臀保持在同一条直线上，用手肘够向膝盖。此动作坚持16次。
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