跑步的基本要领Ⅳ：腹式呼吸法有哪些 应该怎么做
2023-12-26
来源：好走旅游网
在这个视频中，您将学会在跑步时运用腹式呼吸法。相比普通的胸腔式呼吸法，腹式呼吸法可以吸入更多的氧气，从而提高跑步时的效率。这里，我们将学习如何在休息时以及在跑步时采用腹式呼吸法来呼吸。
首先，是休息的呼吸方法。双手放在腹部站好。利用鼻腔深呼吸5秒，胸部保持不动。此时双手应该能感受到腹部隆起。屏息约3秒钟，让空气停留在身体中，然后呼气5秒钟。在呼气时背部挺直，双手同时缓缓按压腹部将尽可能全部呼出，然后重复这个呼吸动作。
第二是，跑步时的呼吸方法。在跑步时，您需要经常练习这种腹式呼吸法。正确的呼吸方法可以让您将身体中的二氧化碳充分拍出，并充满新鲜的氧气，呼气时，要将肺部和腹部的空气完全排出。要做到这一点，需要充分利用腹部肌肉，收腹挺胸，保持背部正直。在空气完全呼出后，再利用腹部深吸气，然后重复这个步骤。呼气的时间应为吸气时间的2-3倍。时刻保持正常的呼吸节奏，不要在跑步时屏息。为了正确地进行腹式呼吸，注意在每次吸气时肩膀要尽量放松不要紧绷。现在，您已经学会了如何正确地进行腹式呼吸了，享受跑步的乐趣吧！
显示全文