老年人柔韧性练习Ⅲ：背部柔韧性练习（单人篇 ）有哪些 应该怎么做
2023-12-26
来源：好走旅游网
在这个视频里，您将学会一组单人背部柔韧性练习。在练习之前，请先让您的医生检查一下您的身体状况。坚持做个练习，您可以预防或减轻背部疼痛。为了完成这个练习，您需要两把椅子，面对面地放着。这个练习分成两个步骤完成，首先摆好正确的姿势，然后开始背部柔韧性练习。
步骤一，摆好正确的姿势。首先，请坐在其中一把椅子上。分开双腿，两腿的距离大于盆骨的宽度。微微地前倾上身，双臂放在对面的椅子上。头部跟脊柱保持在同一直线上。随意地呼吸，双腿在整个练习的过程中保持不动。步骤二：背部柔韧性练习。请先吸气，然后慢慢地呼气，呼气的同时，双手向前推椅子，以此来拉伸您的脊背。沿水平方向前倾您的上身，双臂伸直，视线看向地面。请保持这个姿势20秒。
如果您感到背部及身体两侧的肌肉有拉伸感，这是正常的。但是做这个运动是不应该有疼痛感。因此，没必要把椅子推得太远。慢慢地恢复到起始姿势，然后休息约20秒。接着，再做一遍这个练习。保持规律的呼吸: 呼气的时间应该比吸气的时间要长。一旦您熟练以后，您可渐渐地加大动作的幅度。现在您就学会这个练习了。
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