怎样增强跑步是否可以力Ⅲ：变速跑训练
2023-12-26
来源：好走旅游网
在本文中，您将学会间隔跑训练的方法。间隔跑训练是一个简单实用的跑步练习方法，这种训练方法的核心是将快速跑和慢速跑交替进行。从而达到提高耐力的效果。为了更好地进行间隔跑训练，您需要了解自己的最大有氧速度。您可以观看我们的视频《了解并运用您的最大有氧速度》了解更多信息。这里，我将向您介绍两种训练方法，短距离间隔跑以及长距离间隔跑。
第一是短距离间隔跑。以您100%的最大有氧速度的跑30秒，然后小跑30秒。重复10次这个训练。短距离间隔跑可以有效提高您的有氧速度。
第二是长距离间隔跑。以您90%的最大有氧速度的跑1200米，然后小跑400米。重复3次这个训练。长距离间隔跑可以让您提高在100%最大有氧速度下坚持的时间。请不要忘记进行训练后的缓和。现在，您已经学会通过短距离间隔跑来提高最大有氧速度，同时通过长距离间隔跑来提高您的耐力水平。享受跑步的乐趣吧！
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