跑步后的拉伸运动Ⅴ：腿部肌肉锻炼有哪些 应该怎么做
2023-12-26
来源：好走旅游网
跑步的时候您会大量用到大腿肌肉。在本文中，您将学会一组伸展运动，这样能够降低受伤的风险，同时能够更好地进行跑步锻炼。请注意，这组伸展运动不是在跑步之前做的，而是在跑步结束后的两小时之内做。我们将为您展示两组练习：股四头肌伸展练习和腿后腱伸展练习。
第一，股四头肌伸展练习。股四头肌是位于大腿前侧的肌肉。首先，请双膝跪地，您坐在您的脚后跟上。身体向后仰，同时双手撑地，手指向后伸直。慢慢地向上抬起您的盆骨。当您感到肌肉被拉伸的时候，就请保持这个姿势10秒。
第二，腿后腱伸展练习。腿后腱是大腿后侧的肌肉。首先，请单膝下跪，然后左腿向前伸直。上身前倾，用左手抓住您的左脚。左手向后扳您的脚尖，来拉伸您的大腿。保持这个姿势10秒，然后换另外一条腿。这套运动能够放松您的腿后腱和股四头肌，提高它们的柔韧性，能更好地进行跑步锻炼。现在您就学会这套练习了。
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