老年人平衡性练习Ⅶ：单脚站立（双人篇）有哪些 应该怎么做
2023-12-26
来源：好走旅游网
在本文中，您将学会一组双人平衡练习。在练习之前，请让您的医生检查一下您的身体状况。这个练习的目的在于加强您脚踝、膝盖以及胯部的稳定性，从而保持身体平衡，防止摔倒。本练习分为两个步骤完成：首先摆好正确的姿势，然后练习单脚站立。
步骤一：摆好正确的姿势。老年人请在别人帮助下完成这个练习：首先请双腿分开站好，与盆骨同宽，同时挺直背部。收起下巴，尽量抬高后脑勺，目光直视前方收紧腹部，臀部向后翘，这样就能保持背部挺直，陪练的同伴请站在您的对面，双方的左肩膀在同一直线上然后请他抓住您的手腕，让您的手肘尽量靠近您的身体。步骤二：单脚站立。您抬起一条腿，同时您的手向您的同伴施力，借此保持单脚平衡。深吸一口气，然后呼气，慢慢地抬起另一条腿的脚后跟。保持这个姿势约两秒钟，然后慢慢放下抬起的脚后跟。
请重复两遍这个动作。为了保持平衡，目光请始终看向前方，然后换另外一条腿做同样的练习。在练习的时候，您可以拉长单脚站立的时间，这样的平衡练习能够锻炼您的肌肉以及身体的灵活性，从而改善您的身姿，同时增强身体稳定性。现在您就学会这个练习了。
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