登山远足后的保养Ⅳ：背部和腰部拉伸有哪些 应该怎么做
2023-12-26
来源：好走旅游网
在这个视频里，我们将会向您展示一些拉伸动作，这些动作可以在远足的过程中和远足归来后进行。这些拉伸动作可以让您疲惫的身体在远足归来后快速恢复，并且可以降低在远足过程中肌肉和肌腱遭受损伤的风险。注意不要拉伸没有参与运动的肌肉，并且记住，在做拉伸动作时，不应有任何疼痛感或不适。根据您自身的身体情况，调整运动强度，让身体慢慢适应这些拉伸运动。我们将会向您展示两个拉伸动作训练，分别针对背部和腰部。如果您是背着背包去远足的，这些部位的肌肉就会承更大的重力。
动作一：腰部拉伸。身体直立，膝盖微曲。左手叉腰，右手举过头顶，掌心朝上，肩膀不要碰到耳朵。将手向上引，上半身渐渐向左倾，不要移动骨盆。如果动作正确，您可以感觉到腰部和后背都得到拉伸。缓缓呼气，换另一侧重复这个练习。
动作二：背部拉伸。站立，注视前方吸气，双手举过头顶交叉，掌心朝上，呼气的同时向上顶。然后将手放下。注意在拉伸时不要屏息，在拉伸前吸气，在拉伸时呼气。重复这个动作几次。您也可以双手交叉向前伸，大约保持与肩同高。 向前拉伸，同时拉动胸部。在做这些练习时，最好保持有节奏地深呼吸。
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