老年人日常生活动作训练Ⅵ：正确的起床动作有哪些 应该怎么做
2023-12-26
来源：好走旅游网
在本文中，您将学会正确的起床动作，这样既能防止背部扭伤，同时也能降低跌倒的风险。整个动作分为4个步骤完成：远离床边，抬起双腿，转身侧躺，最后起身离床。
步骤一，远离床边。请与床边保持10厘米的距离。这样能避免起身的时候从床上摔下来。步骤二，抬起双腿。弯曲双腿，双脚踩在床垫上，并且尽量靠近臀部。步骤三，转身侧躺。收缩背部和腹部肌肉，转动身体，这样能够避免扭伤背部。转动身体的时候，一只手在靠近肩膀的位置抓紧床沿，固定住身体，避免摔下床。步骤四，起身离床。双腿先离开床。然后，左手支起身体，右肘关节撑在床上，侧身起床的时候背部保持挺直。
一旦您坐了起来，双手请支撑在床沿上，这样您站起来的时候不会跌倒。您可以观看我们的视频：《正确地从椅子上站起来》，视频中的指导动作也适用于起床动作。起床的时候要注意，请不要双脚先下床，因为这样起身的时候会让双臂和背部承受很大的压力。从而扭伤您的背部。最后，为了避免起床的时候从床上摔下来，请记住在转身之前，先抬起双腿，然后再转身侧躺，最后起身离床。现在您就学会这个技巧了。
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