老年人平衡性练习Ⅴ：踮脚练习（单人篇）有哪些 应该怎么做
2023-12-26
来源：好走旅游网
在本文中，您将学会一组单人平衡练习。在练习之前，请让您的医生检查一下您的身体状况。这个练习的目的在于锻炼您脚踝的稳定性和身体协调性，这样能够让您保持身体平衡，防止摔倒。本练习的动作分为两个步骤完成：首先摆好正确姿势，然后练习踮脚。
步骤一：摆好正确姿势。首先请赤脚站好，双脚分开，与盆骨同宽。挺直后背，收起下巴，尽量抬高后脑勺，目光直视前方。收紧腹部和臀部，请不要驼背。步骤二：踮脚练习。首先，请深吸一口气，然后呼气，慢慢地抬起脚后跟，同时双手向后伸直，这样可以保持身体平衡。然后再吸气，同时双手向前摆动，慢慢地放下脚后跟，抬起脚尖。就这样来回运动做10次左右。
为了保持平衡，您的视线应始终看向前方某处，同时请不要忘了收紧腹部和臀部。为了加强难度，您可以在练习的时候闭上眼睛。请多重复这个练习，您能够加强身体的稳定性，更好地控制自己的身体。现在您就学会这个练习了。
显示全文