怎样增强跑步是否可以力Ⅰ：进阶跑步练习
2023-12-26
来源：好走旅游网
在本文中，您将学习如何通过进阶练习来提高速度和力量。对于很多人来说，在熟悉跑步这项运动后，往往不知道应该如何安排进一步的练习。这里，我们给您提供一些建议，让您可以在跑步训练中不断挑战，超越自我。在进行这些进阶练习之前，你需要首先了解什么是最大有氧速度MAS。您可以通过我们的视频《了解并运用您的最大有氧速度》来进行学习。我们将通过3个示范来学习如何提高心血管功能和肌肉力量：间隔跑练习，门槛跑练习，以及上坡练习。
第一，是间隔跑练习。以您的最大有氧速度的跑30秒，然后小跑30秒。重复10次这个练习。之后走3分钟作为缓和，之后再重复10次这个练习可以让您提升跑步速度。
第二，是门槛跑练习。要达到跑速阈值，您需要以80%的最大有氧速度来跑。这个速度能够让您脱离跑步初学者的舒适区，并尝试超越您的极限。以这个速度坚持跑10分钟。然后慢跑3分钟。再重复两次这个练习。这个练习能够让您的身体在一段时间内保持较高的速度。
第三，上坡练习。选择一个中等坡度的场地。上坡跑约30秒，然后小跑下坡。重复5次这个练习，逐渐增加上坡的时间。这个锻炼可以强化您的肌肉，增强体能。最后，以慢跑作为训练后的缓和。要了解更多如何在训练后进行缓和，请观看我们的视频《训练后的缓和》。间隔跑练习，门槛跑练习，以及上坡练习可以很好地锻炼您的耐力和速度。享受跑步的乐趣吧！
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