丰胸的最快应该怎么做Ⅰ：屈臂夹胸
2023-12-26
来源：好走旅游网
屈臂夹胸——主要训练的是胸部肌群
动作解析：身体直立，大小臂保持90度，做夹胸的动作，手、肘胸前相触，内收时胸部发力，大小臂保持90度夹角，大臂始终平行于地面，打开时，肩胛骨内侧肌群发力收紧，此动作建议做20次。
膝式半程俯卧撑——主要训练的是胸部肌肉
动作解析：双膝跪地，身体附身向下，双臂打开略比肩宽的距离，吸气挺胸向下，呼气向上起到一半的位置，向上时，手臂不要伸直。头、躯干、髋关节保持一条直线，胸部、手臂后侧发力，腹部始终保持收紧，此动作建议做8次。
椅子自助胸大肌伸展——拉伸胸大肌
动作解析：首先保持挺胸坐立在椅子上，将手臂放置于身体后侧，感受胸部的拉伸。腰背坐直，核心收紧，下颌微收，手臂伸直尽力向上抬。此动作建议做15秒。
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