老年人肌肉强化练习Ⅱ：肩部强化练习（单人篇）有哪些 应该怎么做
2023-12-26
来源：好走旅游网
在本文中，您将学会一组单人肩部强化练习。在练习之前，请让您的医生检查一下您的身体状况。经常性地做这个练习能够强化您的肩部肌肉，预防肩部关节病。这个练习分为两个步骤完成：首先摆好正确的姿势，然后开始肩部强化练习。
步骤一：摆好正确的姿势。首先，请站好，双膝微微弯曲，双脚分开，与盆骨同宽挺直后背，收起下巴，尽量抬高后脑勺，目光直视向前，收紧腹部和臀部，请不要驼背。步骤二：肩部强化练习。双手握拳，双臂向两边张开，肘部与肩膀在同一高度，双手向上举起。手臂应该呈直角。请注意，肩膀与手臂在同一直线上，然后请呼气，慢慢向上举起手臂，一直到双臂完全向上伸直。
慢慢地向上伸直手臂的同时，双膝始终微微弯曲，挺直后背。然后再恢复到起始姿势。请重复10遍同样的练习。这是一个锻炼肌肉力量和柔韧性的练习，能够防止您的肩部变僵硬，避免产生疼痛。现在您就学会这个练习了。
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