老年人柔韧性练习Ⅰ：颈部柔韧性练习（单人篇）有哪些 应该怎么做
2023-12-26
来源：好走旅游网
在这个视频中，您将学会一组单人颈部柔韧性练习。在练习之前，请先咨询医生，以确保您的身体状况适合做这个练习。有规律地做这个练习，可以保护自己免受颈部疼痛或颈椎僵硬的困扰。您可以站着做，或者坐在椅子上完成。这个练习分为两个步骤完成：首先摆好正确的姿势，然后开始颈部柔韧性练习。
步骤一：摆好正确的姿势。请站好，双脚分开，与盆骨同宽。挺直后背。收起下巴，目视前方，尽可能地抬高后脑勺。我们称这个姿势为起始姿势。步骤二：颈部柔韧性练习。首先，慢慢地向下低头，请不要太用力。下巴紧贴前胸，目光看向地面。维持这个姿势4秒，同时，进行有规律的深呼吸。然后，慢慢地抬头，恢复到起始姿势，目光看向前方。接下来，慢慢地向后抬头，视线看向天花板。
请不要过于向后倾，否则，容易失去平衡。请保持这个姿势4秒。然后，慢慢地恢复到起始姿势。现在，把头转向右方，视线固定在远方的某一点上。请注意，总是保持动作缓慢轻柔，不应产生任何的疼痛感。然后，慢慢地恢复到起始姿势，接下来，跟着视频的动作，把头转向左边。头请不要转得太快，否则容易产生晕眩感。请重复两遍完整的练习。注意要挺直腰杆，双肩压低、保持放松。一旦您熟练了动作，您可以渐渐地增大动作的幅度。现在您就学会这个练习了
显示全文