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腿部肌肉锻炼V:后踢腿跑有哪些 应该怎么做

2023-12-26 来源:好走旅游网

后踢腿跑:后踢腿跑主要锻炼我们的腹部、臀部以及大腿内侧。

动作解析:手掌伸开,手背侧部保持与臀部平行。腰臀收紧立腰 腰背平直,大腿于地面保持垂直,左右腿部依次向后抬起到臀部位置。此动作坚持连续30秒。

腿部肌肉锻炼V:后踢腿跑

并腿深蹲:并腿深蹲是主要锻炼我们的腿部以及臀部。

动作解析:双臂向前伸展,保持平行垂直于地面,收紧立腰 腰背平直 做下蹲装。下蹲时头、肩、腰、臀保持在同一条直线上,大腿应弯曲到平行于地面角度适宜,膝盖应不超过脚尖,然后慢慢起身。建议此动作连续做20次。

腿部肌肉锻炼V:后踢腿跑后踢腿跑-并腿深蹲

缓冲深蹲:主要训练臀部肌群、腿部肌群。

动作解析:保持均匀呼吸,臀部向后下方深蹲,大腿与地面保持水平,保持头、肩、背腰在一条直线上,手扶在膝盖上,膝盖不要超过脚尖,收腹立腰,腰腹收紧,双手向后摆,垂直跳起。此动作连续坚持20次。

腿部肌肉锻炼V:后踢腿跑-缓冲深蹲

站姿大腿前侧伸展(左):主要拉伸左侧大腿前侧的肌肉群。

动作解析:左侧手臂先前伸直,用右手握住左脚腕向后抬起,大腿前侧垂直于地面,感受大腿前侧的拉伸,上颚微收,腰臀收紧。此动作坚持30秒。

腿部肌肉锻炼V:后踢腿跑-站姿大腿前侧伸展(左)

站姿大腿前侧伸展(右):主要拉伸右侧大腿前侧的肌肉群。

动作解析:右侧手臂先前伸直,用左手握住右脚腕向后抬起,大腿前侧垂直于地面,感受大腿前侧的拉伸,上颚微收,腰臀收紧。此动作坚持30秒。

腿部肌肉锻炼V:后踢腿跑-站姿大腿前侧伸展(右)

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