老年人有氧运动Ⅰ：原地跑步有哪些 应该怎么做
2023-12-26
来源：好走旅游网
在这个视频中，您将学会一组单人有氧运动：在练习之前，请先向医生征求意见，以确定您的身体情况适合做这个运动。定期做这个运动，可以强化您的呼吸功能，保持一个稳定的血压。这个练习分为两个步骤完成：首先摆好正确的姿势，然后开始原地跑步。
步骤一：摆好正确的姿势。请先站好，双脚分开，与盆骨同宽。双臂沿着身体自然垂直。步骤二：原地跑步。双脚轮流踮起。您可以双手握拳，或是自然打开。然后，随着一定的节奏轻抬膝盖，开始原地跑步。就这样，每次跑上30秒时间，做两遍，做完一遍请休息30秒。
请根据个人体能调节您的训练强度。您可以根据练习时的呼吸情况进行判断。若您能够在练习时仍能说话自如，那么，就说明您还有余力。相反地，如果无法说话，那么，就说明运动强度过大。随着您的练习进度，您可以慢慢提高运动节奏，延长练习时间。现在您就学会这个练习了
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