跑步的基本要领Ⅵ：基础耐力训练有哪些 应该怎么做
2023-12-26
来源：好走旅游网
在本文中，您将学习如何进行基础耐力训练。基础耐力决定了您在保持正常呼吸的情况下的跑步节奏。进行基础耐力训练是进行长期跑步锻炼的基础，它可以使您在长时间跑步的情况下也不容易感到疲劳。在这里，我们将学习如何了解您的基础耐力速度，以及如何进行提高。
首先，是判断您的基础耐力。您可以在跑步时保持与朋友交谈，或者大声诵读文章，以此来发现在能够保持正常呼吸的情况下所能达到的最快跑步节奏。您需要至少能够保持这个节奏持续跑1小时。这种跑步节奏对应低强度的锻炼水平。有助于让您的肌肉和心血管系统慢慢适应这种强度下的运动。
第二，是提高您的基础耐力。在训练的初始阶段，您必须以基础耐力的下的节奏和速度完成整个阶段的锻炼。如果您在跑步时感到气短，可以适当放慢跑步速度，如果有必要，也可以转为走路。降低跑步速度，延长跑步持续时间是提高基础耐力的好方法。在训练中，应当以提高耐力和持续时为目标，不要超越您的基础耐力速度。在跑步的过程中，有意识地让自己放慢速度，保持步伐，不要担心速度过慢。当您的耐力达到良好的程度后，我们会开始进行速度训练。现在，您已经学如何发现并提高基础耐力了，在下次跑步时试试吧！
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