屈臂夹胸——主要训练的是胸部肌群
动作解析:身体直立,大小臂保持90度,做夹胸的动作,手、肘胸前相触,内收时胸部发力,大小臂保持90度夹角,大臂始终平行于地面,打开时,肩胛骨内侧肌群发力收紧,此动作建议做20次。
夹胸+招财——主要训练的是胸部和肩膀后侧的肌肉
动作解析:大小臂保持90度,做夹胸的动作,打开后手臂再向下。身体直立,大小臂成90度,大臂与肩同高,均匀呼吸,内收时小臂贴紧,胸部发力,向下时,小臂最大限度向下,此动作建议做16次。
膝式半程俯卧撑——主要训练的是胸部肌肉
动作解析:双膝跪地,身体附身向下,双臂打开略比肩宽的距离,吸气挺胸向下,呼气向上起到一半的位置,向上时,手臂不要伸直。头、躯干、髋关节保持一条直线,胸部、手臂后侧发力,腹部始终保持收紧,此动作建议做8次。