老年人柔韧性练习Ⅶ：背部柔韧性练习（双人篇）有哪些 应该怎么做
2023-12-26
来源：好走旅游网
在本文中，您将学会一组双人背部柔韧性练习。在练习之前，请让您的医生检查一下您的身体状况。经常性地练习能够减缓或避免脊背疼痛。这个练习分为两个步骤来完成：首先摆好正确的姿势，然后开始背部柔韧性练习。
步骤一：摆好正确的姿势。请您和您的同伴面对面站好，抓住对方的手腕。挺直后背，双脚分开，与盆骨同宽。步骤二：背部柔韧性练习。您的同伴在整个过程中应该保持不动。他的双肘贴在身体两侧，手臂前伸支撑住您。此时，您微微弯曲您的双腿，稍稍向后退一小步，略微远离您的同伴，同时弯腰向下压上身。在练习的过程中，请始终保持正常的呼吸频率。当您的双手完全伸直以后，您就不用再向下压身体了。
此时，您看向地面，您的头部，手臂和后背应在同一直线上。一旦您的背部感到被拉伸了，您可以尝试伸直双腿，同时保持这个姿势20秒。在练习的过程中，请始终注意保持好身体的平衡。然后慢慢地起身，在同伴的协助下恢复到起始姿势。所有的动作都请慢慢地做，避免头晕眼花。在不断地练习之后，您就可以感到明显的效果了。现在您就学会这个练习了。
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