老年人有氧运动Ⅷ：步伐练习（双人篇）有哪些 应该怎么做
2023-12-26
来源：好走旅游网
在本文中，您将学会一组双人有氧练习。您将在您同伴的协助下，完成相对应的前进后退的步伐练习。在练习之前，请让您的医生检查一下您的身体状况。经常性地进行有氧练习能够增强您的呼吸功能，同时稳定血压。这个练习分为两个步骤来完成：首先摆好正确的姿势，然后开始步伐练习。
步骤一：摆好正确的姿势。首先，您和您的同伴请面对面站好，两人相距约50厘米，双腿分开，与盆骨同宽。步骤二：步伐练习。首先，您的同伴右脚向前迈一步，然后左脚跟上，两脚在同一直线上然后恢复到起始姿势。当您同伴向前走的时候，您是要向后退的。接下来您的同伴右脚向后退一步，然后左脚跟着后退，最后恢复到起始姿势。走动的时候，请摆动双臂来加强运动效果。就这样连续走30秒，请记住，向前迈步子的时候，总是右脚先向前。一次练习结束后，您可以休息约30秒，然后再重新开始，这次是左腿先向前迈。刚开始练习的时候，您的动作可以慢一点，然后逐步提高心跳和呼吸频率。
请根据您的体力，随时调整您的锻炼强度。您可以根据练习时的呼吸状况进行判断。在练习时，如果您能轻松交谈，说明您还有余力。反过来，如果您感到说话困难，说明练习强度过大。每完成一组练习，请休息30秒。根据练习的进度，您可以逐步提高运动频率，加长每组运动的时间，现在您就学会这个练习了。
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