跑步的基本要领Ⅷ：增加训练时长有哪些 应该怎么做
2023-12-26
来源：好走旅游网
在本文中，您将学会如何增加跑步训练的时长。在刚开始跑步训练时，通常较难完成长距离的跑步，但是不要灰心，在这些训练中，您的耐力会逐渐提高，并帮助您完成之后的训练。这里，我们将教您三个技巧，以延长跑步训练的时间：遵照身体反应，整合跑步阶段，以及循序渐进。
首先，是适应身体状况。跑步时的速度应以基础耐力速度为准，不要因为追求速度而减少跑步时间。如果您呼吸不畅，而且无法完整地念出一句话，请降低跑步速度，调整呼吸。如果需要，可以转换为走路，让身体充分放松。在速度放慢后，保持这个节奏，不要加速，让自己以最舒适的状态跑步。
第二，走跑结合。将1分走的走路和5分钟跑步相结合。可以让您的肌肉得到充分放松，并且即使发现身体是否疼痛或不适。同时也可以分散跑步时的负担，让身体更好地适应。随着训练的深入，您可以逐渐减少走路的时间。
第三，循序渐进。在前几次训练中，保持相同的训练时间。当您充分适应之后，可以适当延长几分钟。在达到较高的耐力水平后，您应该能够以固定的节奏进行长时间的跑步练习，这时，我们才会开始进行速度训练。通过适应身体状况，走跑结合，以及循序渐进的方法，您可以逐渐提高耐力，为之后的跑步训练打下基础。
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