蜜桃臀养成计划III：对侧推拉有哪些 应该怎么做
2023-12-26
来源：好走旅游网
对侧推拉——针对背部和肩部肌群的训练
动作解析：直立站立，收腹立腰腰背平直，双手握拳交替向上做推拉的动作，肩胛骨收紧，小臂垂直于地面，此动作建议做16次
上举手收腹拍小腿——主要训练小腿部肌肉
动作解析：双手并拢手臂向上，交替踢腿，腹部发力，腿上抬超过水平高度，双手举起手臂垂直于地面，触碰小腿，支撑腿不超过180度。此动作建议做16次
深蹲——主要针对腿部和臀部的训练
动作解析：双脚分开，膝盖始终保持与同宽，双手左右交替放在肩膀两侧，屈双膝下蹲，腰背收紧，躯干保持平直，保持臀部和腿部下蹲，膝盖不能超过脚尖。此动作建议做16次
仰卧单腿臀举（左）——主要训练左臀部肌肉
动作解析：仰卧在地面上，右腿向上抬起，左侧臀部和腰部发力，上抬至躯干部伸直，臀部回落时不要碰触地面，此动作坚持做16次
仰卧单腿臀举（右）——主要训练右臀部肌肉
动作解析：仰卧在地面上，左腿向上抬起，右侧臀部和腰部发力，上抬至躯干部伸直，臀部回落时不要碰触地面，此动作坚持做16次
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