爆发力训练：扣球爆发力训练有哪些 应该怎么做
2023-12-26
来源：好走旅游网
开合跳。
动作解析：双手打开向上，双腿做开合的动作，腰腹收紧保持身体平衡，脚踝膝盖略微弯曲，充分缓冲。此动作连续坚持40秒。
动态侧伸展。
动作解析：身体直立站立，双脚打开与肩同宽，右臂向上，伸展腹部侧面，感受右侧的拉伸；交换左侧向上，感受左侧的拉伸，双臂交替向侧面最大限度伸展，此动作建议做16次。
上举手收腹拍小腿。
动作解析：双手并拢手臂向上，触碰交替踢起的小腿，腹部发力，腿上抬超过水平高度，双手举起手臂垂直于地面，触碰小腿，支撑腿不超过180度。此动作建议做16次。
开合跳。
动作解析：双手打开向上，双腿做开合的动作，腰腹收紧保持身体平衡，脚踝膝盖略微弯曲，充分缓冲。此动作连续坚持40秒。
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