跑步后的拉伸运动Ⅳ：伸展练习有哪些 应该怎么做
2023-12-26
来源：好走旅游网
伸展练习有多种形式，跑步者掌握正确的练习方法对进行锻炼是非常有益的。在本文中，您将学会一套静态伸展运动，从而更好地放松您的身体。请在跑步结束后两小时之内做伸展运动。我们将会为您展示如何拉伸每一处在跑步中用到的肌肉，从而更好地放松身体。
第一，股四头肌伸展运动。首先，左手撑在树干上。双腿并拢，右腿向后踢，右手抓住右脚，右脚后跟尽量贴近臀部。保持这个姿势8秒，同时挺直后背，然后放松，换另外一条腿。第二，腿后腱伸展运动。右腿向前伸直，右脚尖朝上，脚后跟用力踩在地上。微微弯曲左腿，上半身也稍稍前倾，尽量向右腿靠拢。双手放在大腿上来保持身体平衡，同时也能更好地感受到肌肉被拉伸。保持这个姿势8秒，然后换另外一条腿。
第三，内收肌伸展运动。双手叉腰，双脚分开，两脚间距约1米。弯曲左膝盖，慢慢地屈腿向下蹲，同时始终伸直右腿。保持这个姿势8秒，然后换另外一条腿。第四，小腿伸展运动。双手撑在树干上。弯曲右腿，同时左腿向后伸直，双脚在同一直线上，盆骨向前，挺直后背，左脚后跟不要离地。保持这个姿势8秒，然后换另外一条腿。为了加大练习的难度，您可以把腿尽量往后伸，越远越好。
第五，腰部伸展运动。请盘腿坐在地上，低头，双手放在膝盖上，挺起胸膛和后背。保持这个姿势，然后屏息6秒。第六，后背伸展运动。请站直，双脚分开，与肩同宽，双膝略微弯曲。双手十指交叉，向前伸直，掌心向外，同时向下低头。第七，双臂伸展运动。右手放在左肩膀后面，左手搭在右手肘关节上，向后推右手臂，一直到右前臂与地面垂直。挺直后背，保持这个姿势8秒，然后换另一条手臂。现在您就学会一套放松身体的伸展运动了
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