登山远足后的保养Ⅷ：小腿和脚踝拉伸有哪些 应该怎么做
2023-12-26
来源：好走旅游网
在这个视频里，我们将会向您展示一些拉伸动作，这些动作可以在远足的过程中和远足归来后进行。这些拉伸动作可以让您疲惫的身体在远足归来后快速恢复，并且可以降低在远足过程中肌肉和肌腱遭遇受损伤的风险。注意不要拉伸没有参与运动的肌肉，并且记住，在做拉伸动作时，不应有任何疼痛感或不适。根据您自身的身体情况，调整运动强度，让身体慢慢适应这些拉伸运动。这里，我们将会向您展示一个拉伸小腿的练习和一个拉伸脚踝的练习。在远足走上坡时，您会经常用到你小腿的力量。
动作一：小腿拉伸。身体前倾，用手靠在一颗树上，左腿弓步上前，右腿向后伸开。然后把整个身体的重量都转移到左腿上，慢慢地弯下左腿，同时保持右脚的脚后跟不要离地。您会感觉到你的右小腿在拉伸。坚持这个拉伸动作大约20-30秒，然后换另一条腿重复。
动作二：脚踝拉伸。和之前做的动作一样，采用相同的位置，左腿弓步上前，右腿向后伸开。把脚完全地放在地面上。慢慢地弯曲右膝，不要太用力。然后让臀部向后靠，超过你的脚后跟的位置。坚持这个拉伸动作大约30秒。然后换另一只脚。花一点时间去做这些拉伸动作，注意在拉伸时候要深呼吸。
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