拜拜肉如何减Ⅲ：哑铃提肘 应该怎么做
2023-12-26
来源：好走旅游网
俯身划船侧展——主要针对背部肌群和臀部肌群的训练
动作解析：均匀呼吸，把力量集中在背部，握拳手臂向上提做俯身划船的动作，张开手掌，向两侧平举侧展，大臂平行于地面，收腹立腰，腰背平直。此动作建议做16次。
哑铃提肘——感受肩部肌群的训练
动作解析：保持直立站立，收腹立腰，腰背平直，均匀呼吸，双手握住哑铃向上提举，肘高于肩，把力量集中在肩部。此动作建议做16次。
哑铃侧平举——主要针对肩部肌群的训练
动作解析：直立站立，收腹立腰，腰背平直，均匀呼吸，肘关节微屈，把力量集中在肩部做平举的动作。此动作建议做16次。
夹肘分解式俯卧撑——主要锻炼大臂后侧
动作解析：肘关节夹紧身体向下，大臂用力挺胸向上，头、躯干、膝盖、脚尖保持一条直线，肘部夹紧身体两侧，与肩同宽，手臂推起身体时，不要超过180度，胸部、手臂后侧发力，腹部始终保持收紧，此动作建议做16次。
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