老年人有氧运动Ⅸ：手拍手（双人篇）有哪些 应该怎么做
2023-12-26
来源：好走旅游网
在本文中，您将学会一组双人有氧运动。您将在您同伴的协助下，完成《手拍手》练习。在练习之前，请让您的医生检查一下您的身体状况。经常性地进行有氧练习能够增强您的呼吸功能，同时稳定血压。这个练习分为两个步骤来完成：首先摆好正确的姿势，然后练习手拍手。
步骤一，摆好正确的姿势。首先，您和您的同伴请面对面站好，两人之间的距离如视频所示。挺直后背，双脚分开，与盆骨同宽，双膝略微弯曲。此时，您的同伴向前伸出双臂，略微弯曲，他的掌心与您相对，高度在您胸口的位置。步骤二：手拍手。站好后，您就可以开始手拍手练习，您用的右手去拍您同伴的右手。然后，您的左手去拍您同伴的左手。左右手轮流拍。练习的时候请收紧腹部和臀部。拍手的时候，您可以渐渐加快速度，这样能逐步提高心跳和呼吸频率。
请连续做三组，每组时间为20秒，完成一组练习后，您可以休息约20秒。请根据您的体力，随时调整您的锻炼强度。您可以根据练习时的呼吸状况进行判断。在练习时，如果您能轻松交谈，说明您还有余力。反过来，如果您感到说话困难，说明练习强度过大。根据练习的进度，您可以逐步提高运动频率，加长每组运动的时间。现在您就学会这个练习了。
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