老年人肌肉强化练习Ⅰ：颈部强化练习（单人篇）有哪些 应该怎么做
2023-12-26
来源：好走旅游网
在本文中，您将学会一组单人颈部强化练习。在练习之前，请让您的医生检查一下您的身体状况。经常性地练习能够预防颈部疼痛和僵硬。这个练习分为两个步骤来完成：首先摆好正确的姿势，然后开始颈部强化练习。
步骤一：摆好正确的姿势。首先请站好，双脚分开，与盆骨同宽，挺直后背，收起下巴，尽量抬高后脑勺，目光直视向前。步骤二：颈部强化练习。请将您的手掌抵在您的前额上，先吸一口气，然后再呼气，手掌轻轻地向后推您的头部。为了顶住来自手部的力量，您的头部需要用力向前顶。结果就会让头部保持不动。在头部用力的时候，您能够感受到颈部肌肉在用力。请一点点加大力道，维持这个姿势约6秒，然后放松。
接下来，双手交叉放在脑后，双肘向两侧打开，收起下巴。请呼一口气，然后双手慢慢向前推头部，您的头部则要顶住这股力量，保持不动。请根据您自身的感受来判断您应该用多大的力道：肌肉既不应该过度收缩，也不要产生任何疼痛请记住，整个过程中肩膀始终保持放松。保持这个姿势6秒，然后慢慢放松。
接下来，请将您的右手掌按在您的右太阳穴上，右肘关节向一侧打开，请呼一口气，然后右手轻轻地开始推头部。您的头部同时用力顶住来自手的压力，保持这个姿势6秒，头部应该保持不动，然后慢慢地放松。接下来，用左手做同样的练习，保持同样的姿势6秒。然后重复两遍一整套练习。您可以在镜子面前练习，这样能够保证您的头部始终没有移动。这是一个锻炼肌肉力量和柔韧性的练习，能够防止您颈部，肩部变僵硬，避免产生疼痛。现在您就学会这个练习了。
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