老年人柔韧性练习Ⅸ：膝盖柔韧性练习（双人篇）有哪些 应该怎么做
2023-12-26
来源：好走旅游网
在本文中，您将学会一组双人膝盖柔韧性练习。您需要一位同伴协助您练习。在练习之前，请让您的医生检查一下您的身体状况。通过锻炼腿后腱肌肉的柔韧性，您能够增大髋关节和膝盖的活动幅度。您还需要一块瑜伽垫来完成这个练习。这个练习分为两个步骤来完成：首先摆好正确的姿势，然后开始膝盖柔韧性练习。
步骤一：摆好正确的姿势。您可以观看我们的视频《如何小心地躺在瑜伽垫上》来学会正确的动作。请平躺在垫子上，支起双腿，双手放在腹部此时，您的同伴站在您的一侧。步骤二：膝盖柔韧性练习。整个练习是由您的同伴操作完成的。而您则需要始终垂直地伸直一条腿，您的同伴将一只手扶住您的脚后跟，另一只手按住脚尖。为了保证您的腿伸直了，请您不要弯曲您的膝盖。让您的同伴慢慢地将您伸直的腿推近您的上身。
在整个过程中，请您随时与您的同伴沟通您的感受，避免产生任何疼痛。为了加大练习的难度，您可以让您的同伴下压您的脚尖，让脚尖对着您的上半身。您可以感受到小腿被拉伸着。请让您的同伴来引导您，在练习的过程中，请始终保持背部挺直，紧贴地板，放松双肩，同时平静地做深呼吸。保持拉伸的姿势20秒，然后慢慢地放松伸直的腿。接下来抬起另一条腿练习。然后再重复一遍同样的练习。在不断地练习之后，您的腿能够越来越靠近您的上身。现在您就学会这个练习了。
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