胸肌如何练Ⅰ：屈肘俯撑静力 应该怎么做
2023-12-26
来源：好走旅游网
屈肘俯撑静力——主要训练胸部肌肉。
动作解析：双手俯撑，吸气时身体向下，胸部和手臂后侧发力，腹部始终保持收紧，小臂与地面垂直，大臂平行于地面，静力支撑身体悬停，头、躯干、髋关节、脚后跟保持一条直线，此动作建议做30秒。
椅子自助胸大肌伸展——拉伸胸大肌。
动作解析：保持挺胸坐立在椅子上，双手置于椅子后方，将肩胛骨夹紧，感受胸大肌的拉伸。腰背坐直，核心收紧，下颌微收，手臂伸直尽力向上抬。此动作建议做15秒。
宽距俯卧撑——锻炼胸部肌肉。
动作解析：双手放在地板上，手臂分开1.5倍肩部的宽度，吸气向下，大小臂呈现90度，呼气时向上，手臂推起时不超过180度，头、躯干、髋关节、脚后跟保持一条直线，胸部、手臂后侧发力，腹部始终保持收紧，此动作建议做16次。
椅子自助胸大肌伸展——拉伸胸大肌。
动作解析：保持挺胸坐立在椅子上，双手置于椅子后方，将肩胛骨夹紧，感受胸大肌的拉伸。腰背坐直，核心收紧，下颌微收，手臂伸直尽力向上抬。此动作建议做15秒。
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