怎样增强跑步是否可以力Ⅱ：有氧跑步速度
2023-12-26
来源：好走旅游网
在这个视频中，您将学会如何计算您的最大有氧速度MAS，MAS是英文MAXIMAL AEROBIC SPEED 的缩写。掌握自己的最大有氧速度，可以让您更好地设定训练目标，并且在训练中保持良好的状态。
首先，我们来看一下了解最大有氧速度的重要性以及如何进行测算。最大有氧速度是当您在跑步时，氧气消耗量达到最大值时的速度。这个数值与每个人的心肺功能相关，一般来说，身体能够消耗的氧气越多，最大有氧速度也就越大，运动时的效率也就越高，了解最大有氧速度可以帮助您按照自身情况设定实际的训练目标，避免可能产生的心肺损伤。
这里，我们有一个小练习来帮助您测算最大有氧速度。充分热身之后，在6分钟内跑完尽可能长的距离。尽量保持匀速。然后计算出6分钟内跑完的距离，以米为单位，然后将该距离除以100，可以得到小时每千米的速度。例如，您在6分钟内跑完了1200米。1200除以100得到12。那么您的最大有氧速度即为12千米每小时。在坚持最大有氧速度的情况下，您只能持续跑几分钟。
一般情况下，为了让训练时间更长，可以试着保持最大有氧速度的80%到90%。您可以在之后的训练中慢慢提升这一速度。现在，您已经学会计算并利用您的最大有氧速度这一信息了。享受跑步的乐趣吧！
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