蜜桃臀养成计划II：桌式挺髋有哪些 应该怎么做
2023-12-26
来源：好走旅游网
桌式挺髋——主要锻炼臀部肌肉。
动作解析：坐立在垫子上，手臂直立支撑，呼气向上抬起臀部，依次向上抬起。四肢垂直于地面，腰臀发力上挺身体，肩宽、膝盖形成一条直线，臀部回落时不要触碰地面。此动作建议做12次。
仰卧单腿臀举（左）——主要训练左臀部肌肉。
动作解析：仰卧在地面上，右腿向上抬起，左侧臀部和腰部发力，上抬至躯干部伸直，臀部回落时不要碰触地面，此动作坚持做16次。
仰卧单腿臀举（右）——主要训练右臀部肌肉。
动作解析：仰卧在地面上，左腿向上抬起，右侧臀部和腰部发力，上抬至躯干部伸直，臀部回落时不要碰触地面，此动作坚持做16次。
坐姿臀伸展（左）——拉伸左侧臀部肌肉。
动作解析：坐在垫子上，屈左膝，放在右大腿前测上方，腰背挺直，重心前移，左膝外展，左侧小腿平行于地面。此动作建议做30秒。
坐姿臀伸展（右）——拉伸左侧臀部肌肉。
动作解析：坐在垫子上，屈右膝，将右腿放在左大腿前测上方，腰背挺直，重心前移，右膝外展，右侧小腿平行于地面。此动作建议做30秒。
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