跑步的基本要领Ⅴ：跑步姿势有哪些 应该怎么做
2023-12-26
来源：好走旅游网
跑步是一个需要从头到脚全身参与的运动。在这个视频中，您将学会如何改善跑步时的姿势，以提高跑步的技巧。这里我们将分两步进行学习：上半身姿势以及下半身姿势。
首先，是上半身的姿势。抬头挺胸，让头部和背部挺直。背部和头部应保持在一条直线上。视线保持看向正前方，这样可以让您尽早发现障碍物并绕过它们，同时也可以保持一个良好的整体姿势，让跑步更有效率。肩膀放松，稍微向后抬起，让上身保持平衡。身体不要倾斜，让骨盆和肩膀在同一条直线上。手臂贴紧身体，大臂和小臂弯曲呈90度，这个姿势可以让手臂分担动能，减轻腿部负担。手呈握拳状，微微张开，掌心朝向身体内侧保持这样较为放松的跑步姿势可以避免消耗不必要的能量。
然后，是下半身的姿势。当脚接触地面时，脚应该与身体大约在一条直线上。膝盖微曲，以起到缓冲的作用。当向前跑动时，注意后退绷紧，离地时只有脚尖与地面接触。这样可以有效增加身体向前的推力。在跑步时有一个常见的错误，就是没有绷紧后腿完成整个运动过程，从而前进动力不足。您可以观看我们的视频《基础步幅练习》来学习如何进行步幅练习。现在，您已经学会了如何使用正确的姿势来跑步了，享受跑步的乐趣吧！
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