上肢力量训练III：站姿左右屈腿抱膝有哪些 应该怎么做
2023-12-26
来源：好走旅游网
站姿左右屈腿抱膝——主要针对大臂后侧肌肉的训练。
动作解析：双手在身体前侧，双腿交替提膝，双手抱住。屈膝尽量贴紧身体，腹部收紧，支撑腿不超过180度。此动作建议做16次。
椅子俯立臂屈伸——主要针对大臂后侧肌肉的训练。
动作解析：俯身双手扶住椅子后背，双腿微屈做手臂屈伸的动作，保持头部腰背部平直，把力量集中在大臂后侧，腰腹收紧，此动作建议做12次。
桌式后撑屈肘——主要针对大臂后侧肌肉的训练。
动作解析：双手后撑在地面上，向下做屈伸动作，腰部收紧，把力量集中在大臂后侧，撑起时，肘关节不超过180度，膝关节呈90度，此动作建议做12次。
哑铃俯身直臂后伸——主要锻炼大臂后侧肌肉。
动作解析：躬身向下，背部平行于地面，双腿微屈，双手持哑铃向后伸展，伸展至大臂平行于地面，保持头部腰部背部平直。此动作建议做12次。
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