腿部肌肉锻炼VI：开合跳有哪些 应该怎么做
2023-12-26
来源：好走旅游网
开合跳：主要训练腿部肌肉。
动作解析：双手打开向上，双腿做开合的动作，腰腹收紧保持身体平衡，脚踝膝盖略微弯曲，充分缓冲。此动作连续坚持40秒。
仰卧单腿臀举（左）：主要训练左臀部肌肉。
动作解析：标准仰卧位，右腿向上抬起，左侧臀部和腰部发力，上抬至躯干部伸直，臀部回落时不要碰触地面，此动作坚持做16次。
仰卧单腿臀举（右）：主要训练右臀部肌肉。
动作解析：标准仰卧位，左腿向上抬起，右侧臀部和腰部发力，上抬至躯干部伸直，臀部回落时不要碰触地面，此动作坚持做16次。
登山式：主要训练腹部肌肉。
动作解析：双手支撑，双腿依次屈膝向上，腹部持续保持发力，手臂支撑时不超过180度，头、躯干、膝盖和脚尖保持在一条直线上，膝盖前提超过髋关节，脚尖绷直。此动作建议做20次。
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