老年人平衡性练习Ⅳ：单手触膝（单人篇）有哪些 应该怎么做
2023-12-26
来源：好走旅游网
在本文中，您将学会一组单人平衡练习。在练习之前，请让您的医生检查一下您的身体状况这个练习的目的在于加强您脚踝、膝盖以及胯部的稳定性，改善协调性，这样您在行走时能更好地控制身体的平衡，这个练习分为两个步骤完成：首先摆好正确的姿势，然后练习单手触膝。
步骤一：摆好正确的姿势。首先请站直，双脚分开，与盆骨同宽。挺直后背，收起下巴，尽量向后抬高后脑勺，目光直视前方。收紧腹部和臀部，请不要驼背。双臂分别向两侧张开，与肩同高，同时放松肩部。步骤二：单手触膝。首先请深吸一口气，然后呼气，同时向前抬起您的膝盖，与髋部在同一直线上，同时用与膝盖相对的手触摸抬起的膝盖。背部始终保持挺直，身体请不要前倾。保持这个姿势约3秒钟，然后慢慢地放下腿，抬起另一条腿练习。
为了保持平衡，您的视线应始终看向前方某处，同时请不要忘了收紧腹部和臀部。结束后，请再重复做一遍。请注意，膝盖抬起的时候请不要偏向一边。一旦您动作熟练以后，您可以一边向前走路，一边练习单手触膝。您走得越是慢，练习的难度越是大。请多重复这个练习，您能够加强身体的稳定性，更好地控制自己的身体。现在您就学会这个练习了。
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