跑步前的准备Ⅶ：室内基础热身运动有哪些 应该怎么做
2023-12-26
来源：好走旅游网
在本文中，您将学会一套室内基础热身运动。本套热身运动能够有效地强化肌肉，为接下来进行的跑步训练做好充分的准备。我们将为您展示四组练习：平板支撑，俯卧撑，上下蹲和贴墙半蹲。
练习一：平板支撑。这个练习能够强化背部，臀部和腹部肌肉，让您在跑步的时候肌肉有足够的张力。首先，双膝下跪，双肘支撑在地面上。然后向后伸直双腿，脚尖撑地。同时收紧腹部和臀部肌肉。保持这个姿势30秒，身体保持挺直，您的双腿，背部和肩部都应该呈一条直线。然后重复同样的练习，但是仅靠一侧的手臂支撑，先是左手，然后右手。
练习二：俯卧撑。这个练习能够强化手臂肌肉，让您在跑步的时候能够保持身体的稳定性，产生更好的动力。首先，面朝地面，双手和双脚趾撑地，挺直身体，伸直双臂。双手向外，与身体平行。吸一口气，弯曲双肘，下降身体，然后呼气，用力撑起身体。请注意，练习的时候，您的肩膀，腰部和脚踝应成一条直线。连续做20个俯卧撑。如果您是初学者，您可以双膝跪地练习俯卧撑。
练习三：上下蹲。跑步时需要发达的腿部肌肉，这个练习能够强化您的大腿和小腿肌肉。首先，双脚分开，与肩同宽，双臂平举于身前，掌心向下。上身保持挺直，微微前倾，双脚平踩在地上。然后慢慢屈膝下蹲，直到大腿与膝盖同高，然后慢慢起身。做10次上下蹲。练习四：贴墙半蹲。这个练习能够强化您的股四头肌。首先，将背部紧贴墙壁，弯曲膝盖，就像坐在椅子上的姿势那样。保持这个姿势30秒。请重复三遍这个练习。无论你是在室内还是室外，您都可以做这四个练习来强化您的肌肉。现在，您就学会这套热身运动了！
显示全文