腿部耐力训练Ⅰ：上举收腹拍小腿有哪些 应该怎么做
2023-12-26
来源：好走旅游网
上举收腹拍小腿：注意训练腹部、腿部的肌肉群。
动作解析：双手并拢，手臂向上，双举手垂直于地面，踢腿动作，腿抬高至超过水平高度，另一条支撑的腿不超过180度，同时保持腹部发力。此动作坚持做16次。
半蹲侧移：主要训练腿部及臀部肌肉群。
动作解析：双手握拳放于胸前，向下深蹲，膝盖不要超过脚尖，保持肩宽距离，左右移动双脚，位移过程中保持肩、膝盖、脚尖在一条垂直线上，保持后被挺直，大腿与地面保持水平。此动作坚持做16次。
四项蹲（左）：主要训练腿部和臀部的肌肉群。
动作解析：左腿先前跨一步下蹲，腰部、腹部始终保持收紧，左腿收回往后伸下蹲，前腿小腿垂直于地面；左腿收回望往左伸，下蹲，头背部、腰部始终保持一条直线，左腿右后方伸腿，下蹲，循环往复。此动作坚持做8次。
四项蹲（右）：主要训练腿部和臀部的肌肉群。
动作解析：右腿先前跨一步下蹲，腰部、腹部始终保持收紧，右腿收回往后伸下蹲，前腿小腿垂直于地面；右腿收回望往右伸，下蹲，头背部、腰部始终保持一条直线，右腿左后方伸腿，下蹲，循环往复。此动作坚持做8次。
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