羽毛球入门教学Ⅶ：运动前的热身有哪些 应该怎么做
2023-12-26
来源：好走旅游网
这个视频中，我们将学习如何进行羽毛球运动前的热身。
热身是进行任何运动之前必不可少的环节，通过热身运动，心率会逐渐提升，血液得以有效地供给肌肉组织，同时，身体各部位的关节也得到充分活动，让身体为接下来的活动做好准备。正确地进行热身运动可以最大程度地降低运动中受伤的风险。首先，绕着羽毛球场地慢跑3圈。然后，加快速度再跑3圈。做20次开合跳。双脚并拢站立，轻轻跳起，双脚往外的同时双手往上拍，归位时，双脚并合，双手回归两侧。
接下来，在场地中做一次往返的高抬腿跑，上体正直或稍前倾，两臂前后摆动，大腿积极向前上摆到水平，大小腿尽量折叠,脚跟接近臀部。然后进行一次往返后踢腿跑，上体同样正直或稍前倾，两臂前后自然摆动，离地后小腿顺势向后踢与大腿折叠，足跟接近臀部。在接下来的一次往返跑中，每跑3步将一条腿向外摆，两腿交替进行。在返回时，改为将腿向内摆。下面再做一次往返高抬腿跑，在跑的同时将与抬起的腿相对一侧的手臂向上摆，两边交替进行。接着我们来进行横向交叉跑，上半身维持直立，以腰部转动带动下半身，两腿交替交叉，双手水平摆动，沿着球场横向跑动。
然后进行触地往返跑，每跑3步，用与前腿相对的手触碰地板，两手交替触地。下一个动作需要在跑动时交替挥动手臂，在返回时，将手臂向后挥动。再做20次触胸跳，两脚开立，与肩同宽。然后加之手臂向上摆动带动身体向上跳。跳起后收腿收腹.最后，将手臂向前后各绕10次。握住并旋转手腕，顺时针和逆时针各5次。依次扭动两侧脚踝。现在，热身准备已经完成，接下来我们将进行羽毛球的教学环节。在运动中，运动后的缓和和运动前的热身同样重要，您可以通过我们的视频学习如何在运动后进行缓和。
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