老年人有氧运动Ⅹ：弓步下蹲（双人篇）有哪些 应该怎么做
2023-12-26
来源：好走旅游网
在本文中，您将学会一组双人有氧练习。您将在您同伴的协助下，完成《弓步下蹲》练习在练习之前，请让您的医生检查一下您的身体状况。经常性地进行有氧练习能够增强您的呼吸功能，同时稳定血压。这个练习分为两个步骤来完成：首先摆好正确的姿势，然后练习弓步下蹲。
步骤一，摆好正确的姿势。首先，您和您的同伴请面对面站好。双脚分开，与盆骨同宽。然后将您的双手放在您同伴的双手上。步骤二：弓步下蹲。您的右脚向后退一步，做成弓步的样子，然后慢慢下蹲。下蹲的时候，您的左膝盖请不要超过左脚尖。请根据您自身的情况，自行调整下蹲的程度。然后起身，收回左腿，恢复到起始姿势。接下来换另一条腿做同样的练习。在练习的过程中，背部请始终保持挺直，刚开始练习的时候，您的动作可以慢一点，然后逐步提高心跳和呼吸频率。请连续做两组，每次做10个下蹲，每完成一组练习，您可以休息约30秒。
请根据您的体力，随时调整您的锻炼强度。您可以根据练习时的呼吸状况进行判断。在练习时，如果您能轻松交谈，说明您还有余力。反过来，如果您感到说话困难，说明练习强度过大。根据练习的进度，您可以逐步提高运动频率，加长每组运动的时间。现在您就学会这个练习了。
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