老年人柔韧性练习Ⅵ：肩部柔韧性练习（双人篇）有哪些 应该怎么做
2023-12-26
来源：好走旅游网
在本文中，您将学会一组双人肩部柔韧性练习。在练习之前，请让您的医生检查一下您的身体状况经常性地练习能够增大肩部的活动幅度。您将需要一把椅子来完成这个练习。这个练习分为两个步骤来完成：首先摆好正确的姿势，然后开始肩部柔韧性练习。
步骤一：摆好的正确的姿势。请先在椅子上坐好，挺直后背收起下巴，尽量抬高后脑勺，目光直视前方。双臂向身体两侧张开，手臂的位置跟钟表上指针指在10点10分的位置一样，掌心向上。此时，您的同伴站在您的身后，双手扶住您的双手肘关节。
步骤二：肩部柔韧性练习。整个练习是由您的同伴操作完成的。请让您的同伴慢慢地向后拉您的双臂。在整个过程中，请您随时与您的同伴沟通您的感受，避免产生任何疼痛。同时，请尽量放松您的身体，让您的同伴来引导您。并保持正常的呼吸频率。保持这个姿势30秒，然后慢慢放松。休息15秒，然后再重复一遍同样的练习。在不断地练习之后，您就可以感到明显的效果了。现在您就学会这个练习了。
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