跑步后的拉伸运动Ⅵ：胯部和小腿伸展运动有哪些 应该怎么做
2023-12-26
来源：好走旅游网
跑步的时候您会大量用到胯部和小腿的肌肉。在本文中，您将学会一组伸展运动，这样能够降低受伤的风险，同时能够更好地进行跑步锻炼。请注意，这组伸展运动不是在跑步之前做的，而是在跑步结束后的两小时之内做。我们将为您展示两组练习：首先胯部肌肉伸展练习，然后是小腿肌肉伸展练习。
第一，胯部肌肉伸展练习。首先请面朝上，平躺在地上，双腿伸直。然后弯起右膝盖，右手抓住右膝盖，让其尽量贴近您的胸口，同时您的臀部不要离开地面。始终挺直后背，肩膀放平。保持这个姿势10秒，然后换另一条腿。
第二，小腿肌肉伸展运动。首先，请站在一棵树的前面。将您的脚尖抵在树干上，脚后跟用力踩在地上。盆骨尽可能向前，但是始终挺直后背。保持这个姿势10秒，然后换另外一条腿。请在跑步结束后的几小时内做这套伸展运动，这样能够放松您的胯部和小腿肌肉，并提高其柔韧性。现在您就学会这套练习了。
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