腰部肌肉锻炼III：动态侧伸展有哪些 应该怎么做
2023-12-26
来源：好走旅游网
动态侧伸展——主要针对腰部肌肉的训练。
动作解析：身体直立站立，双脚打开与肩同宽，右臂向上，伸展腹部侧面，感受右侧的拉伸；交换左侧向上，感受左侧的拉伸，双臂交替向侧面最大限度伸展，此动作建议做16次。
上举手收腹拍小腿——主要针对腰部肌肉的训练。
动作解析：双手并拢，上举手臂垂直于地面，踢腿，腹部发力，腿上抬超过水平高度，支撑腿不超过180度，此动作建议做16次。
哑铃俯身划船——主要针对背部肌群的训练。
动作解析：均匀呼吸，把力量集中在背部，膝关节微屈，紧握哑铃手臂向上提做俯身划船的动作，保持头部腰背部平直。此动作建议做16次。
哑铃屈腿硬拉——主要针对竖脊肌及臀部肌群的训练。
动作解析：双手握住哑铃，俯身向下，背部平行于地面，把力量集中在腰部和臀部，膝关节微屈，保持头部腰背部平直。此动作坚持16次。
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