跑步前热身Ⅴ：避免跑步时受伤有哪些 应该怎么做
2023-12-26
来源：好走旅游网
在本文中，您将了解一些简单的建议，能够让您避免在跑步中受伤。为此，我们为您列出下面三点建议：选择合适的跑步鞋，进行正确适度的跑步练习，循序渐进地跑步。
一，选择合适的跑步鞋。您的运动鞋应该是跑步专用鞋，大小合适您的脚型，能够适应跑步场地的地表类型。我们建议您观看我们的视频《选择跑鞋》来了解如何选择鞋子
二，进行正确适度的跑步练习。在跑步之前请做热身运动，让肌肉得到充分的拉伸。同时，请不要忘记，做完热身运动后请稍作休息。这样能够让您的身体在跑步的过程中逐渐进入运动状态，达到良好的跑步效果，跑步结束后还能慢慢地恢复。在跑步前，跑步中和跑步结束后都要及时补充水分，这样能够降低肌腱炎的风险。同时，您还可以进行其他的运动锻炼，如骑自行车或者游泳，这些运动都能强化您的身体肌肉，提高您的耐力。您还可以锻炼其他部位的肌肉，从而能够让您在跑步结束后身体得到更好地恢复
三，循序渐进地跑步。刚开始跑步的时候，您可以每周跑两次，每次15分钟，然后再逐步延长跑步的时间。当您能够适应每次跑30分钟以后，您可以每周再增加一次跑步练习。最后，当您觉得很累，或者身体有疼痛感的时候，请停止跑步练习。享受跑步的乐趣吧！
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