老年人柔韧性练习Ⅴ：膝盖柔韧性练习（单人篇）有哪些 应该怎么做
2023-12-26
来源：好走旅游网
在本文中，您将学会一组单人膝盖柔韧性练习。在练习之前，请让您的医生检查一下您的身体状况。通过锻炼腿后腱肌肉的柔韧性，您能够增大髋关节和膝盖的活动幅度。您将需要一块瑜伽垫来完成这个练习。您可以观看我们的视频《如何小心地躺在瑜伽垫上》来学会正确的动作。这个练习分为两个步骤来完成：首先摆好正确的姿势，然后开始膝盖柔韧性练习。
步骤一：摆好正确的姿势请平躺在垫子上，支起双腿，双手平放在身体两侧。步骤二：膝盖柔韧性练习。首先将一条腿尽量垂直向上伸直，您可以双手抓牢伸直的腿。同时另一条腿保持不动，上身和臀部紧贴地面。上身请不要紧张。保持这个姿势20秒，同时进行有规律地呼吸。呼吸的时候请尽量延长呼气的时间。
为了增加练习的难度，您可以让您的脚尖对着您，而不是朝向天花板。腿应该有被拉伸的感觉，然后慢慢地放松伸直的腿。接下来练习另外一条腿，每条腿重复三遍同样的练习。在不断地练习之后，您的腿就能越来越靠近您的上身，现在您就学会这个练习了。
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