老年人柔韧性练习Ⅱ：肩部柔韧性练习（单人篇）有哪些 应该怎么做
2023-12-26
来源：好走旅游网
在本文中，您将学会一组单人肩部柔韧性练习。在练习之前，请让您的医生检查一下您的身体状况。经常性地练习能够增大肩部的活动幅度。这个练习分为两个步骤来完成：首先摆好正确的姿势，然后开始肩部柔韧性练习。
步骤一：摆好正确的姿势。首先请站好，双脚分开，与盆骨同宽挺直后背，收起下巴，尽量抬高后脑勺，目光直视前方收紧腹部和臀部。双臂向两侧打开，与肩同高，掌心向上。步骤二：肩部柔韧性练习。请注意双臂始终与肩部同高。吸一口气，向前挺胸，同时双臂向后伸展。肩膀放松下垂。
请注意始终绷紧您的肩胛骨，保持这样的姿势15秒，同时做深呼吸。挺直后背，不要驼背。然后慢慢地放下双臂，稍作休息。请注意练习的时候不要让自己产生疼痛感。在不断地练习之后，您就能够感到明显的效果了，现在您就学会这个练习了。
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